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01以史为鉴自古以来，官员便要在清晨上早朝。汉代贾谊在《新书·官人》中写到："清晨听治，罢朝而议论。"加上古时候车马不便，算上起床、梳洗、换上朝服的时间，官员们至少需要提早半个时辰，即一个小时起床。"五鼓初起，列火满门，将欲趋朝，轩盖如市。"雾色朦胧中，百官上朝。
古时没有灯，夜里读书不便，文人大多早起看书，学堂开课也早。而现在夜晚灯火通明，夜间活动丰富，不少人选择了晚睡晚起。孰不知，在你沉醉于清晨的美梦时，他人已经走在为梦想拼搏的路上了。最可怕的不是别人比你聪明，而是比你聪明的人，比你还努力。
0名人为例现代都市繁重的生活压力和责任与日俱增，每天往返于工作与家庭之间，为了能多睡十分钟，早饭能免则免。然而，这样的人并不能成为人生赢家，看看那些成功人士的作息，你会发现，提高工作效率，生活质量，从每一个清晨开始。
伊万卡·特鲁普，川普背后的关键女人，也就是他的女儿。6岁开始买股票赚钱、高中成为模特打工、先到基层锻炼后才回特朗普集团上班，之后还创立了自己的品牌，每天工作16个小时，美国大选期间，要抽出时间给川普站台演讲，下班之后还要回家抱抱孩子，经常一天只睡4小时。在晨曦中醒来，在深夜里睡去。在母亲、地产专家和时尚品牌老板这些角色中自如转换，因她不浪费每一个清晨的时光。
就算你不看NBA，不知道科比，但你肯定听过一句话："你见过凌晨4点洛杉矶的天空吗？"科比说："早上4点正是睡得最舒服、床铺最温暖的时候，但你需要爬起来去训练！你必须有足够的毅力，才能把你从床上拉起来去做这些事。"科比在直播里说到，退役后的他依然早上4点起床。如果之前4点训练是来自成功的紧迫感，那么现在的他更多的是享受。
杰克·多西Twitter和Square联合创始人，他每天早晨5点半准时起床，静坐后慢跑6英里。分管两家公司的人，还不能早睡，每一天都要工作满16个小时。因为事情繁多，他把时间规划精确到分钟，把众多的工作内容分配到每一天，并且高度自律严格按照计划进行。
王健林作为中国首富，仍坚持这每天5点半起床，并且会在7点准时到达办公室，一直工作到晚上七八点钟。为了保持更好的体力与经历，他还坚持每天跑步一小时。
如今，李嘉诚已80多高龄，但却依然保持早起习惯，无论前一天多晚睡，第二天早晨6点一定会准时起床，随后，打一个半小时高尔夫，保证在8点前到达办公室。
研究表明，早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中。也不容易疲劳，精力更旺盛，工作效率更高。加拿大多伦多大学的研究人员发现，任何年龄段的人，早起的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。
不同行业，不同领域，成功的人都是相似的，他们懂得克制，擅于利用时间，不把有限的时间用在无谓的事上。
03时间管理说到这里，并不是让大家每天一定要起得非常早，充足的睡眠是提高效率的前提，但并不意味着可以无止境地赖在床上。因此，每一个人都应该有行程时间管理观念，合理分配时间。而这种观念最有成效的功能就是提高生活质量和工作效率。
无论哪个季节，从被窝里挣扎出来都是痛苦的。因为多赖在床上的十分钟，你匆忙地穿衣洗漱，在路上疾行奔跑，赶着车，在公交地铁上僵硬着身子，被挤得苦不堪言，到了公司怨气满满，身心俱疲。清早的心情影响着一整天的状态。在前一天准备好第二天要穿的服装，提早半个小时起床，洗漱刷牙，做一个简单的伸展，吃一顿丰富的早餐，错开高峰的人群，心情愉悦，准点打卡上班，你会发现很快便能投入工作，工作效率也有所提高。
为自己量身打造一个时间表吧，选择一个属于自己的闹钟，雷打不动的坚持固定时间早起。工作忙碌，也别忘了找个时间锻炼身体。一般在一天的工作后，很少人还有精力再去运动健身，不妨把运动的时间放在早上。快走也好，慢跑也好，早上的运动可以增加血液循环，迅速唤醒身心。别再晚睡，看看你眼睛下的黑眼圈，那是你熬夜看手机、电脑带来的。
一般来说，形成一个良好习惯最低需要1天，那就先给自己定一个短期计划，在1天里选择在固定的时间内早起。如果你连清晨都控制不了，又怎么控制人生。富兰克林曾说："我未曾见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好。"
改变，从清晨开始！
你想象过身边人早起晨跑的样子吗？
你有多久没有见过早晨的阳光？
你有多久不曾注意过身旁的景象？
你是否每天只顾奔走匆忙？
早已忘了儿时疯跑的模样？
清晨，城市在你的睡梦中清醒
窗外，依然一片宁静
走在路上，指尖透过阳光
有小鸟在树上歌唱
我想，这或许才是生活该有的样子
假期即将结束
你是否已调整好生物钟时间迎接规律的生活
这个假期，你都经历了什么？
是否见过凌晨五点半的宣威？
晨练时间：
早5:30—9:30
宣威晨练地点：
马家山、美奂公园、地景公园、东山、庙山
晨练项目：
跑步、练拳、广场舞、打篮球......
雨后的空气格外清新，宣威这座城市每个清晨都是如此舒服，而我每天都格外珍惜与这座城市相处的时光。
为什么要晨练记得之前看过一篇文章，说是在快节奏高强度的北京，其实也不是所有人都是影视剧中那样忙得脚不沾地的。
很多人也是晃悠着上班，下午三四点的咖啡馆，经常有无数的人在悠闲地喝咖啡吃下午茶聊天玩手机，很多是从咖啡馆附近的写字楼里溜出来的白领。
在我们这样一个三四线城市，更是有很多人做着一份和养老差不多的工作，没有加班，没有职场压力，可以在工作时间换上运动鞋去公司楼下的公园里跑圈跳绳，一天都在慢节奏中度过。
公园里早起晨练的大爷大妈居多，年轻人也有，但是比例不大，像我这样每天要早早起来读书写文运动的人，在我身边还真找不出几个来。
也不是说这样轻松慢节奏的生活不好，这是很多在北上广深的人向往而求之不得的。
你能在这种慢节奏里心安理得，睡美容觉，看蓝天白云，听花开花落，怡然自得就好。
关键是，对很多人来说，这样的生活意味着平庸，意味着波澜不惊，意味着温水煮青蛙慢慢老死，而并不是意味着岁月静好。我听过无数人说过，想改变人生，却不知道从何做起。其实最简单的就是，从早起做起。
一朵云彩，一抹阳光；一条干净的街道，一两声清脆的鸟鸣，非常怡人，晨跑的感觉非常好，万事万物都带着欣欣向荣和睡醒一觉的无限可能。
晨跑的好处1、晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激发活力，让你一整天都保持良好的精神状态。
、晨跑可以帮你改掉熬夜的坏习惯，养成早睡早起的良好作息，让你的一天拥有更加充裕的时间。
3、晨跑能带动肠胃运动，增加食欲，帮你养成每天吃早餐的好习惯，有助于身体健康。
4.早起跑步时，阳光还没烘烤路面，周围温度也比较低。在凉爽的清晨运动，有助于避免炎热、潮湿天气下中暑情况的发生。
早起的好处1、时间更充裕
不知道夜猫子的大家，有没有经历过一个不小心起早了，感觉一天变成36个小时？（这种惊喜，习惯早起的小伙伴早就忘了吧...）
早起的小伙伴表示，自从早起健身后，再也不用担心自己在经过一整天的忙碌，晚上可能会想要偷懒不健身！和朋友的晚餐聚会也终于可以出席！晚上时间更自由，是吸引许多人变身早起的鸟儿的动力之一！
、对减重更有帮助
当我们早起运动后，身体的新陈代谢机能也就更早被启动。因此，和睡得晚、没有运动的人相比，早起运动的人整天下来可以消耗更多的卡路里！
美国的BrighamYoung大学，针对一群每天早起并且健身45分钟的女性做研究，发现健身后的她们对于早餐的选择会更健康、并且在接下来的一整天会比没有早起运动的人更有活力。
3、早起的鸟儿更能坚持
美国运动协会研究表示，早上运动的人更能坚持、训练时间能更长，也因为和晚上相比，精神状况更好，所以训练质量也会有所提升！
其实道理同第一点，到了晚上，活动多、身体也更累了，不去健身的借口就多了。早上就不一样了，首先，最困难的起床都已经克服了，不去健身岂不是很可惜吗？再说，早上不去健身，认真想想也没啥事可以做了呀...
4、晨练能让你整天精神满满
很多人喜欢晨练，就是因为它可促使交感神经兴奋起来，不只身体灵活、思路敏捷，调整心情，增强血液循环，也有助于提高工作效率，帮助整天都精力充沛！
什么时候起床才算早起一年有4个节气，而一天就是一年的缩影，也是有4节气的。
3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；
9点立夏，10点小满，11点芒种，1点夏至，13点小暑，14点大暑；
15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，0点霜降；
1点立冬，点小雪，3点大雪，4点冬至，1点小寒，点大寒。
惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等。
不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了。
人也是高级动物，但是人们削弱了对客观自然的感知度，敏感的人早5点左右会醒来，不敏感的人，还是呼呼大睡。
早起，学习、瑜伽、静坐、跑步，心灵静下来了，步调行动放缓了，语速柔和了，整个人的身心状态趋于健康稳平，美好充实，优雅从容的一天就这样开始了。
早起对人的改变早起对人的改变有多大？
就像整容！
南怀瑾先生曾说：“能控制早晨的人，方可控制人生。”那些能坚持早起的人，简直就是赢得了人生。
成功的人往往都有一个共性，当他得知“这样做会让自己变好”时，便会将其习惯化，哪怕这个习惯很难养成，他们也会靠着控制力和意志力，说服自己去养成。
比尔·盖茨，每天凌晨3点钟就起床，忙碌于慈善事业的他，早起已经是家常便饭，毕竟时间就是金钱。
退休前的李嘉诚，在80多岁高龄，依然保持早起的习惯。无论每天多晚睡，第二天早晨6点一定会准时起床。听新闻，打一个半小时高尔夫，在8点前到办公室工作。
作家村上春树也是如此，数十年如一日地坚持4点起床写作，从来不用闹钟。他把重要的事情放在清晨，才保持着足够的创作精力和源源不断的灵感及输出。
奥巴马在大选时曾被问道：“你这个人最大的优点是什么？”
他说：“我总是提前。每天提前起床，提前安排好繁忙的日程，提前到白宫，提前参加记者会议……当你总是能够提前，这个世界没有什么是你做不到的。”
亚里士多德曾说，在天亮之前起床是个好习惯，这将有助于你的健康，财富和智慧。
怎样过早晨，就怎样过一生，充分利用好清晨时光，定会拥有不一样的开挂人生。身边人早起心得早起做事会很有成就感，一天心情都非常好，而仔细观察身边那些坚持早起的人，大多过得不会太差。
很铁的闺蜜，刚工作那会儿总是加班到深夜，皮肤蜡黄，免疫力下降，每天都头昏脑胀，睡眼惺忪，马马虎虎吃早饭，上班途中也是手忙脚乱。后来逼迫自己早起，半小时瑜伽，半小时阅读，15分钟做早饭，现在皮肤吹弹可破，活力充沛，工作效率也大大提高。
邻居家有位50岁的大叔，早些年因为生活不规律，体重超标，脾气极差，后来坚持晨跑，做早饭，不仅体重恢复正常，脾气也越来越温和，越活越年轻。
朋友圈里的两个年轻爸爸，都从事广告行业。一个是广告公司设计总监，坚持3个月早起运动，规律饮食，年轻了不止一两岁。
如何早起改变心态：一天是从晚上开始的
许多夜猫子不想这么早睡，因为希望在晚上就把所有的事情做完。不过我们可以尝试另一种工作模式：试着把晚上的睡眠时间当作一天的开始，睡眠的时间会储备隔天所需的所有能量，让你的一天能过得充实又有活力。
确定你需要的睡眠时间
现代人的生活忙碌，我们早已睡得不够，若又设法想在晚上把所有事情做完，只会让你的生理时钟彻底乱掉，越来越习惯晚睡。先算算自己一天所需的睡眠时间，接着是我们都会的简单加减法：起床时间扣掉你的睡眠时间就是你一定得上床睡觉的时间。
“早起之所以这么困难，原因在于你的神经传导途径需历经一个剧烈的改变。”所以你明明再三告诫自己一定要早起，隔天却还是“忍不住”睡过头，是情有可原的。因为你身体用的力气以及需要改变的旧习比你想象得还要多。
注意你的晚上是怎么过的
你的晚上是怎么过的呢？或许很少人会认真思考这个问题。你是不是总把事情堆到最后一刻，于是不知不觉就熬夜了呢？如果想要早起，“注意自己的晚上是怎么过的”会是一个常被忽略的关键。
如果你总是发誓你要早起，却又总在睡前发现自己有一堆事情想做，那么就先从调整晚餐时间以及饭后放松休闲的时间开始吧！而在睡前三小时用完晚餐，也会帮助你有个更快入眠以及睡得好的夜晚。
预先准备你的早起任务
让我们先承认，有时候赖床不是因为太累，而是因为一想到早起要面对的千万琐事就想要在被子里逃避生活。为了让自己不要有个想到就害怕的早晨，晚上你可以先把明天自己要做的事情先在脑中预演一次，并预先做好准备。如果你早上打算早起晨跑，那就先把你的跑步鞋准备好放在视线所及的位置；如果你打算早起在家工作，你甚至可以先设定好你的咖啡机。
关掉干扰睡眠的行动装置
在睡前一个半小时，把你的行动装置的插头拔掉，关掉电视、停止收发信息，别再玩游戏，也别再用行动装置上网。听起来很困难又很激进，不过这么建议是有原因的：“研究显示，睡前使用行动装置会让我们处于过度兴奋的状态，而不易入眠，就像睡觉前灌了一整瓶的红牛一样。当你的身体还很亢奋，你就很难轻易入眠。”
虽然很困难，不过可以试着用听音乐、画画、写作、睡前舒缓运动等方式取代你的“行动装置”休闲娱乐，帮助自己一夜好眠。毕竟睡得好，早起也会不那么疲倦。
创造一个属于你的睡前仪式
仪式对于大脑有着意想不到的催眠妙用。研究显示，建立属于自己的睡前仪式对于提高睡眠质量有很大的帮助。你可以睡前听同一首歌，又或者调暗灯光在房间做些睡前的伸展运动，甚至是出外来个夜间散步……选择让你最舒服的方式，就是最好的睡前仪式。
一旦养成习惯，睡前仪式就能成为你一夜好眠的最佳帮手。也会是你早起的有力推手。如果你真的是起床困难户，那么不妨试试以上的几种方法，从心理的角度去剖析。
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